ACEHFOOTBALL.net — Bulan Ramadhan bukan penghalang untuk berolahraga, khususnya bagi pemain bola. Meski tak makan dan minum belasan jam, itu bukan alasan untuk malas bergerak, termasuk berolahraga.
Dokter tim Persija Jakarta Donny Kurniawan membagikan tips aktivitas olahraga dan nutrisi makanan saat menjalani ibadah puasa. Selain menjaga asupan makan, olahraga juga penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Lalu, bagaimana seharusnya cara yang tepat untuk berolahraga di bulan puasa? Menurut dokter Donny, faktor yang paling penting berolahraga saat puasa adalah waktu pelaksanaan.
Kata pria yang akrab disapa Docbro ini, ada tiga waktu yang terbaik untuk melakukan aktivitas olahraga. Pertama waktu yang tepat disarankan yakni sebelum waktu buka puasa. Direkomendasikan 60-90 menit sebelum berbuka.
“Perlu diingat kalau sebelum olahraga adalah intensitas olahraganya mengingat kita dalam kondisi puasa otomatis tubuh kita kekurangan energi. Yang penting jangan berlebihan,” ujarnya seperti dilansir situs resmi klub.
Lalu kedua setelah berbuka, dokter lulusan Spesialis Kedokteran Olahraga di Universitas Indonesia ini menyebutkan sebelum berolahraga agar makan terlebih dahulu namun tidak terlalu berlebihan.
“Makan takjil sedikit yang paling penting kita ingat adalah hidrasi yang bagus, cukup minum kalau bisa minuman yang mengandung elektrolit. Di sini olahraganya bisa diangkat sedikit intensitasnya namun tidak boleh juga berlebihan,” katanya.
Dan satu lagi bagi kalian yang suka bangun pagi, bisa dilakukan sebelum sahur. Meskipun di satu sisi menurutnya bisa mengganggu pola tidur dan kurang maksimal untuk aktivitas olahraganya.
“Namun benefitnya setelah olahraga kamu bisa makan setelah itu dan tidak terganggu puasanya. Keuntungan lainnya bisa memberikan energi seharian penuh,” tukas jebolan Universitas Indonesia ini.
Selain itu untuk aktivitas olahraga juga penting. Dokter Donny memberikan saran olahraga tepat saat berpuasa adalah berjalan. Namun dia juga mengingatkan untuk menjaga aspek kesehatan saat melakukan aktivitas ini.
“Kamu bisa melakukan aktivitas berjalan selama 30 menit setiap harinya. Akan tetapi ingat di saat ini ketika jalan di luar menggunakan masker,” tambah dia seraya mengingatkan proteksi diri di tengah pandemi korona.
Sementara untuk makanan dianjurkan yakni perbanyak makan sayur dan buah. Karena sayur dan buah banyak mengandung vitamin A, C, dan E yang bisa meningkatkan imunitas.
